Surf Nieuws

Trainen op een andere fiets; Mountainbiken / Wielrennen

Off 2

Bardet gaat shoppen in
het alternatieve trainingscircuit. Het was lange tijd een no-go area in de
conservatieve wielersport, maar de prestaties van Wout van Aert en Mathieu van
der Poel dit seizoen hebben bij veel wegcoureurs de ogen geopend. Tom Dumoulin vertelde
in de media dat hij door de opzienbarende entree van Van der Poel was gaan
twijfelen over zijn eigen manier van trainen. ‘Van der Poel doet iets totaal
anders in de winter; heel veel kort en intensief en ik neem aan veel minder
duurtraining dan dat wij doen in de maanden voor de klassiekers. En hij staat
er gewoon, hij kan én de lengte én de explosiviteit aan,’ aldus Turbo Tom.

Afgaande op de huidige
wetenschappelijke kennis neemt Bardet een prima besluit. Het aloude idee dat
motorische vaardigheden moeten inslijpen via het uitentreuren oefenen van ‘de
perfecte beweging’ is allang achterhaald. Variatie is inmiddels het toverwoord
wanneer het om leren, verbeteren en trainen gaat. En dat geldt dus ook voor een
ogenschijnlijk simpele beweging als fietsen; om stilstand te vermijden moeten
nieuwe prikkels worden aangeboden. Trap dus eens een koffiemolenverzetje of
schakel een paar tandjes bij. Pak eens een ander soort fiets en ga van de
gebaande paden af. Vort, weg uit die comfortzone!

Sportarts en trainer
Guido Vroemen weet uit eerste hand hoe verfrissend afwisseling kan werken voor
een sporter. Vroemen begeleidt een bonte mix van triatleten, mountainbikers,
handbikers en wegwielrenners en onderkent de meerwaarde van kruisbestuiving
tussen verschillende sportdisciplines. Neem topmountainbikester Anne Terpstra,
volgens Vroemen de vrouwelijke Mathieu van der Poel. ‘Ik laat haar echt niet
alleen op de mountainbike trainen. Voor een stage op Mallorca neemt Anne haar
racefiets mee en cyclocrossen doet ze inmiddels ook. Hardlopen hoort er ook
bij, dat is goed voor de botten, want die worden te veel ontzien wanneer je
alleen maar op de fiets zit. En vergeet vooral de krachttraining niet. Die
omvat veel meer dan oefeningen om de bovenbenen sterker te maken.
Rompstabiliteit met name, is hartstikke belangrijk om schokken op de
mountainbike op te vangen.’

Vroemen raadt aan om
filmpjes van Nino Schurter op YouTube te bekijken. ‘Het is pure acrobatiek wat
hij doet. Dan zie je hoe divers een mountainbiker zijn lichaam moet trainen.’
Het is inderdaad een staaltje out of the box-denken wat Schurter in de gymzaal
laat zien. Oké, op één been de trap op hinkelen, daar zie ik de logica nog van
in. Maar hoelahoepen en jongleren met drie ballen terwijl je op een rollende
plank staat, dat gaat ver buiten mijn comfortzone. Op het eerste gezicht lijkt
het niets met fietsen te maken te hebben, maar Schurter en zijn coach hebben
het minutieus uitgedokterd.

Zuurstofopname vs. Anaerobe tank

Want coördinatie,
explosiviteit, balans, kracht én duurvermogen, het is allemaal belangrijk, op
de mountainbike en op de racefiets. Wel zijn er onderling verschillen, kijk
maar eens naar de vermogens en hartslagdata. Een studie van de Sunweb-ploeg
liet zien dat hun renners tijdens een wegwedstrijd van ruim vier uur gemiddeld
216 watt (overeenkomend met 3 watt per kilogram) leverden bij een hartfrequentie
van 133 slagen per minuut (ongeveer 69 procent van de maximale hartslag); bij
een mountainbikewedstrijd van anderhalf uur liggen die getallen een stuk hoger:
283 watt (ongeveer 4,3 watt per kilo) bij een hartslag van 172 slagen per
minuut (ongeveer 91 procent van maximaal), aldus een recente Franse studie bij
elite crosscountrymountainbikers.

Bovendien zijn dit
gemiddelden. Vroemen: ‘Als ik na afloop de vermogens van Anne bekijk, dan zie
ik een heel piekerig signaal, het vermogen is nergens constant. Bij een
wegwielrenner is dit allemaal veel rustiger.’ Toch vormen mountainbiken en
wegwielrennen een heel gelukkig huwelijk. Vroemen: ‘Voor beide fietsdisciplines
is het van belang dat je efficiënt energie kunt genereren – uit de verbranding
met zuurstof – voor je basissnelheid én dat je regelmatig je aanvalspijlen kunt
inzetten. Dit betekent aan de ene kant een grote zuurstofopnamecapaciteit en
hoge anaerobe drempel, maar aan de andere kant ook een grote anaerobe tank met
veel extra vermogen. De inhoud van de anaerobe tank is afhankelijk van de
getraindheid van de renner in dit gebied: hoe groter zijn tank des te langer
hij boven de anaerobe drempel kan fietsen en des te meer aanvallen hij kan
inzetten. Mountainbiken is uitermate geschikt om de anaerobe tank te vergroten,
het is dé ideale korte intervaltraining voor wegwielrenners. Andersom is een
langere rit op de weg met tempostukken weer een prima manier voor een
mountainbiker om zijn zuurstofopname te verbeteren. Niet alleen zijn
duurvermogen profiteert hiervan, maar het zorgt er ook voor dat de anaerobe
tank sneller gevuld wordt.’

Dikke kans dus dat Bardet
zijn punch dankzij de mountainbike terugkrijgt. ‘Maar,’ waarschuwt Vroemen,
‘het vergroten van de anaerobe tank gaat wel weer ten koste van de anaerobe
drempel. En vice versa. Het is dus belangrijk om het juiste evenwicht te vinden
voor de specifieke eisen van de wedstrijden die de renner doet.’ En potten
breken op de mountainbike, dat zal de Fransman niet doen. ‘Techniek is bij het
mountainbiken essentieel. Zonder die basis kom je nergens.’ Het maakt dat het
voor een atleet die op de mountainbike is opgegroeid wel mogelijk is om de
overstap naar de weg te maken – vraag maar aan Van der Poel – maar dat de
omschakeling van weg naar mountainbike problematischer is. Vraag maar aan Anna
van den Breggen, die vorig jaar bij het NK door Anne Terpstra op minuten werd
gereden.

Wattbike, fatbike, gravelbike, er is tegenwoordig volop keus in alternatieve trainingsvormen op twee wielen. Vroemen juicht ze allemaal toe. Nou, bijna allemaal. ‘Sinds Jetze Plat tijdens het seizoen een botje in zijn hand brak op de crossmotor, druk ik mijn atleten toch vooral op het hart om eerst goed na te denken.’

Tekst: Jurgen van Teefelen
Illustratie: Gijs Ferkranus

Jurgen van Teeffelen is gepromoveerd fysioloog en freelance sport- en wetenschapsjournalist. Februari 2019 verscheen zijn boek ‘Het maakbare uur. Een zoektocht naar de ultieme wielerprestatie’. Meer informatie op jurgenvanteeffelen.nl

Voor meer wielren nieuws, Tips & Tricks, leesvoer en de laatste magazines kijk op Ridersguide.nl. Wil je altijd up-to-date blijven? Klik dan nu hier en word abonnee van Wielrenblad en volg ons op Facebook en Instagram!

The post Trainen op een andere fiets; Mountainbiken / Wielrennen appeared first on Ridersguide.

Bron: 6.soulonline.nl

Related Posts